Etirements et stretching

1. Routines d’étirement

Quelques excellentes routines d’étirements, qu’il est recommandé de réaliser chaque jour, que vous vous entraîniez ou non.

2. Savoir faire le grand écart

Ces vidéos de TrainLikeABallerina sont excellentes pour travailler vos écarts

3. Travail des hanches comme les Sumo

Koshi Wari   Travail des hanches

Désigne toutes les techniques de travail des hanches (Koshi) dans le Kendo et le Sumo.

Dans le Sumo particulièrement qui nécessite un excellent Shiko, vous trouverez des exercices très utiles pour le développement de votre Karaté. Le pratiquant va rechercher l’ouverture faciale maximum de ses hanches et descendre son centre de gravité vers le sol.

Pour réaliser cet exercice de Koshi Wari correctement, respectez les étapes suivantes

- Le corps est droit, il ne doit pencher dans aucune direction
- Les genoux et les orteils doivent être ouverts au maximum et être alignés
- Les jambes doivent être rester verticales lorsque vous descendez
- Il faut respirer et rester décontracté dans ce mouvement de descente des hanches

Shiko o Fumu   Levée de jambe des Sumos

Aussi appelé Shikofumi, c’est le levée de jambe des Sumos qui est aussi un excellent échauffement pour la pratique du Karaté. C’est un étirement des muscles des hanches (koshi wari) mais aussi un exercice d’équilibre et de meilleur contrôle de votre centre de gravité.

On commence en Shiko Dashi, très bas, on peut s’aider du bras pour tenir la jambe qu’on va doucement lever et étirer à son maximum en penchant le buste, tout en contrôle, vers l’autre côté.

Vous pouvez tester plusieurs variantes comme en gardant le buste droit ou en mettant du poids sur votre dos (voire un partenaire sur votre dos).

Définitions associées :  Ba Duan Jin  |

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